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俗语说“每逢佳节胖三斤”，不管是出门旅游，依然走亲访友，体重措置可千万别“休假”。关联词，假期的好意思食诱导每每让东说念主难以违背。如安在享受好意思食的同期，保持合理膳食，幸免“过节肥”呢？掌捏好以下妙招，在假期中纯粹保持健康体重。

作念好计算，平衡饮食

提前计算好假期的饮食，保证每餐养分平衡。保证食物种类千般化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜生果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，确保摄入充足的卵白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物资。巧用粗细搭配、荤素搭配、颜色搭配，达到食物千般化，升迁食物的接收愚弄率。

平衡膳食，适度总量

健康体重取决于能量摄入与能量破钞的平衡。过节时间未免约聚，在外就餐增多，很容易导致油、盐、糖摄入过多，导致能量裕如。不管是亲友约聚依然在外就餐，在适度总能量的基础上，保证食物千般化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。

“三高”食物，尽量远隔

国庆假期出游准备食物时，少选定高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选定富含膳食纤维的食物、自然食物，如全谷物食物、簇新蔬菜、生果、奶成品、鸡蛋、大豆成品、原味坚果等。

规矩进餐，科学饮水

假期中，东说念主们每每作息时分芜杂，容易导致饥一顿饱一顿。在假期也应逐日三餐定时定量，幸免少餐漏餐和暴饮暴食，这么才故意于保持健康体重。出门游玩时，行径量也会增多，容易出汗，导致脱水。要确保喝足够的水，白滚水是最好选定，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可符合补充盐分，防守水电解质平衡。

回味好意思食，小碗分餐

不同地域文化承载着不同的好意思食，好意思食不仅能知足东说念主们的味蕾，还不错减弱身心，然而好意思食也暗藏了“危急”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受当地好意思食，晚上要少吃，幸免消化不良。濒临好意思食诱导，要有好处力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。

户外畅通，减少久坐

有氧、抗阻、高强度间歇畅通均有助于适度体重，截止中高强度畅通有助于体重措置。假期时间，多干涉户外行径，如徒步、骑行、登山等，增多能量破钞，促进革故篡改。户外行径不仅能熟谙躯壳，还能促进交流交流。减少久坐的时分，每天不绝静坐时分弗成跳跃1小时，每45分钟或1小时站起来行径一下。

高超寝息，积极心态

寝息不及或过多齐不利于适度体重，会引起体重增多，尤其是内脏脂肪的堆积显豁增多。假期时间，尽量保证高超的寝息，有助于防守平日的革故篡改。体重还与东说念主的情刻画态关系，保持高超的情刻画态有助于保持健康体重。/健康科普

裁剪 ▎柴 壮

开端 ▎中国疾控中心微信公众平台

运营 ▎济宁市兖州区中医病院宣传科

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