详情

最近，一项名叫“ 50 天重启东说念主生挑战”的行为从海外火到了国内。不少网友齐撺拳拢袖万博manbetx登录入口，但愿能够以此为机会，让摆烂的我方重新找复活活的节拍，变得愈加优秀。

图片起首于某应酬平台

但也有东说念主质疑，这种挑战会不会只是“新式焦灼制造机”，因为它内部的许多范例，比如“每天磨真金不怕火一小时”，看起来并不适合每天忘餐废寝、光是上班就依然用总共部气力的打工东说念主，如果挑战失败，只会让东说念主愈加自我怀疑。

“ 50 天重启东说念主生挑战”到底有莫得用？有莫得更适合平日东说念主的姿首？这篇著述也许会给你一些启发。

“50天重启东说念主生挑战”

是什么

可能有些东说念主还不太了解“ 50 天重启东说念主生挑战”是什么，浅薄来说，它是一份为“有志成为东说念主生赢家”的东说念主量身定制的奏凯攻略。

挑战的发起者从各个行业顶尖 1% 的奏凯东说念主士的日常步履中索要出了一套由 7 条范例构成的生存花式挑战。具体如下：

1.早上 8 点前起床

确保每天早上 8 点前起床，同期保证睡觉时代不少于 6 小时。尽量保持一致的就寝时代和充足的睡觉，以适合个东说念主需求。毕竟，早起的意旨不单是“早”，而是为一天的高效打下健康的基础。

2.完成你的晨间例行

每天花 1 小时专注完成你的晨间例行公务，全程不受打扰（关掉手机，远隔应酬媒体）。不错凭证我方的节拍安排冥想、散播或深度想考，为一天作念好情绪准备。这个小时是属于你我方的宁静时光，用来充电和计较。

3.每天磨真金不怕火 1 小时

凭证我方的体能水平选拔合适的畅通花式，不错是散播、跑步、瑜伽、骑行、力量检修或伸展畅通等。要津在于援助行为，让体魄动起来，哪怕只是浅薄的行为，也会为你的健康和能量加分。

4.每天阅读 10 页

阅读那些励志、情绪学、买卖或其他与成长猜度的册本。也不错选拔讲明类册本，匡助膨大常识面。每天10 页，累积起来的常识将成为你无形的钞票。

5.每天花 1 小时学习新妙技

在挑战运转之前设定指标，明确想要掌抓的新妙技（比如绘图、编程、讲话学习等）。每天专注 1 小时，不被打扰，保持高度参预。时代专注的学习，比漫无目的的摸鱼更高效。

6.遵命健康饮食

制定并礼服适合我方的健康饮食谋略，举例幸免乙醇、软饮料或高糖食物，同期确保每天摄入满盈的水分。健康饮食不是一场短期的包袱，而是对体魄的长期投资。

7.用日志纪录逐日进程

每天纪录你的积极和黯然资格、学到的东西，以及不错改良的场所。这不仅是对一天的复盘，亦然一种自我激励和成长的流程。通过书写，你会更明晰地看到我方的朝上。

在参与挑战的流程中，如果你在 50 天内的任何一天未能完成总共范例，那么挑战从第 1 天重新运转；如果奏凯援助 50 天，那么连接相通挑战。

之是以设定“ 50 天”当作挑战周期，亦然有科学商酌的。

50天是培养新民风的含苞待放。一方面它的时代满盈长，不错匡助参与者纵容旧有模式、开采全新的步履民风，又不至于过于漫长，幸免让东说念主因为窘迫而一噎止餐。换句话说，50 天是从“被动扩充”到“当然融入生存”的最好窗口期，为长期援助这些顶级民风奠定了坚实的基础。

是以，如果你想解锁“天选之子”的生存花式，“ 50 天挑战”大概即是你迈向“最优东说念主生”的第一步！

不是自律考验

而是意志力的醒觉流程

但……

不知说念你是不是有相通的嗅觉：

对于每天被责任折磨得“七死八活”，被生存折腾得“活来故去”的“牛马”们，光是把“ 50 天挑战”的 7 条范例+附加范例完完整整看完，即是对心灵的最高“挑战”了。如若照着作念，还没运转就依然罢了了。

图库版权图片，转载使用可能激发版权纠纷

不外，如果你因此就对这场挑战视为畏途，那就“污蔑”这个行为了～

“50天挑战”并不是为了“挑战”你，也不是为了“考验”你，更不是为了“阐发”你是否自律。它的信得过目的在于通过浅薄、明晰的范例确立，匡助你在一次次援助中，渐渐磨真金不怕火你的“意志力肌肉”，晋升自控力，让你最终培养出一种对生存、学习和指办法掌控感，成为更好的我方。

生存中，每个东说念主齐会抑止地与眩惑、民风、打扰或拖延作往来，意志力不及并不是某些东说念主的特殊问题，也不是个体的缺陷，而是一种广泛存在的表象，是总共东说念主齐会资格的正常情状。

好音信是，意志力是不错提高的！

“ 50 天挑战”恰是这么一套行之有用的检修姿首，匡助每个东说念主渐渐磨真金不怕火和强化我方的意志力。这不是一场考验，而是一场让意志力醒觉的旅程。

每个东说念主的伊始不同，挑战的难度也各不沟通。对于平日东说念主，挑战无谓一运转就追求“满分通关”。你不错凭证自身情况移动节拍，从最小的更正运转。

西北大学的情绪学家团队通过一项意象的本质发现：让参与者用不常用的一只手完成日常步履，比如用左手（对于右撇子）吃饭、刷牙或者开门，这种浅薄的自控步履检修，只是两周时代，就显赫增强了参与者的自控能力，甚而有用缩小了暴力倾向和冲动步履。[2]

更适合平日东说念主的“50天挑战”：

更正从来不需要重兴旗饱读

在这里提供一套低配版“ 50 天挑战”，匡助你渐渐适合挑战的节拍，用更温暖的花式迈出第一步：

1.比原来早起 5 分钟

不需要一次性作念到 8 点起床，不错从每天提前5分钟运转，渐渐移动我方的生物钟。

2.花 5 分钟作念深呼吸

每天抽出 5 分钟，作念一些深呼吸或者浅薄的冥想，匡助我方平复心情、缓解压力。专心呼吸是一种浅薄有用的冥想时期，商酌阐发，5 分钟冥想齐有助于增强意志力。[2]

3.通勤路上走一走

如果你是开车或坐车通勤，不错选拔提前一站下车走一段路，或者在高放工途中多走几步，哪怕只是几分钟的行为，亦然一种突破。广大科学商酌阐发，磨真金不怕火是晋升意志力的最好良药。2010 年一项对 10 个不同商酌的分析发现，改善心情、缓解压力的最有用的磨真金不怕火是每次 5 分钟，而不是每次几小时。[2]

4.保持饮食民风不变

如果本来就无奶茶不欢、没炸鸡不香，要压抑住对这些“清脆起首”的渴慕，不仅会让东说念主感到倒霉，还会耗尽多数的意志力。而意志力是一种有限资源，在濒临其他挑战时，所剩无几的意志力可能会显得捉襟露肘。这种情况下，完成其他范例的难度会成倍增多，甚而可能导致通盘“ 50 天挑战”一噎止餐。与其将就我方透顶戒掉这些“清脆起首”，不如选拔先保持原先的饮食民风不变，让我方在挑战初期不至于堕入过大的情绪压力和意志力耗尽。

5.每天援助阅读一页书

不需要每天读完一册书，只需阅读一页或一末节，培养阅读的民风，积蓄小数点常识。

6.每天了解一个新常识点

通过搜索、不雅看短视频、听播客，或者和别东说念主交流，每天尝试学习一个新常识点，哪怕只是一个新单词或一个意象的事实。

7.在打卡清单上打钩

每天完成任务后，在清单上打一个小钩，纪录我方的进程。这不仅能让你更有成立感，也能匡助你更直不雅地看到援助的后果。

低配版“ 50 天挑战”范例：

一部分失败，一部分重启：低配版“ 50 天挑战”不彊求完竣。如果在 50 天内某一条范例未能完成，该条范例的挑战从第 1 天重新运转，而其他依期完成的范例连接保持进程。这种花式允许你在失败中移动节拍，要点是持续尝试，而不是因为一两次失败就搪塞排除。

援助到临了：挑战的指标是完成 50 天的全程，不管中间中断些许次，失败些许次，齐不挫折。中断后不错重新运转，连接援助！每一次的重新运转，齐是对你意志力的一次磨真金不怕火。

图库版权图片，转载使用可能激发版权纠纷

如果你发现我方如故很难援助，比如老是被奶茶、懒觉、躺平打乱节拍，一噎止餐……也不要太苛责我方，谁还莫得忍不住的时候呢？“相识到这件事”，自己依然是更正的第一步。

在这种情况下，不错试试一个浅薄的姿首——“10分钟原则”：对你想要的东西，先恭候 10 分钟后再决定。

商酌标明，东说念主类大多数冲动面貌只会持续几分钟，10 分钟的时代足以让大脑从短期的逸想中抽离出来，将目下的眩惑看作是“将来的奖励”。这种情绪机制会产生“将来扣头”效应，也即是说，蓝本眩惑力高达 10 分的东西，经过一忽儿恭候后可能会大打扣头，变得没那么渴慕。给我方一个一忽儿的“放心期”，不错让大脑从本能响应切换到感性想考。[2]

10 分钟后，如果你仍然想要，就允许我方死心赋闲，但此时你可能会愈加感性地范围重量或频率。举例，点奶茶时选拔半糖或少糖、买东西时更研讨性价比和实用性、起床时再给我方一个作念浅薄拉伸的额外指标。

“50 天挑战”不是一场竞赛，而是一场对于意志力和成长的探索。在这个流程中，不管你是生手如故妙手，齐不错找到属于我方的节拍，完成我方的突破。因为这场挑战的信得过告捷，不是成为最强的阿谁，而是成为更好的我方。

在评述区共享一下

你想进行的挑战吧！

参考文件

[1]PROJECT50 – SOM Studios

[2]凯利·麦格尼.（2021）.自控力：斯坦福大学广受迎接的情绪学课程.北京纠合出书公司出书.ISBN:9787559647276

策动制作

作家丨苏静 国度二级情绪询查师

审核丨樊春雷 中国科学院情绪商酌所副商酌员 中国情绪学会情绪就业圭臬化责任委员会委员

策动丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校丨徐来 林林万博manbetx登录入口